mostek cwiczenia

szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]

ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]

[...] typowow silowe: -wyciskania na ławeczce lezac lub skosie nogi podnosimy do gory najlepij zaplatamy(pozycja lezac,konczyny dolne w trojzgieciu),kategorycznie zabroniny mostek trojbojowy,silnie spinamy lopatki -stojac rownierz staramy sie napinac posladki i sciagamy łopatki i napinamy brzuch ... (myslimy ciagle o prawidłowej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia na wszelkie partie fakt jesli mostek to chrzastka, tyle ze tam raczej sie znajduja wszelakiego rodzaju przyczepy Faku wiecej odemnie moze powiedziec w tym temacie bo wkoncu udaje ze studiuje medycyne

„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

[...] ponizej zwykla fotka zrobiona pod katem. Stoje naturalnie. http://img177.imageshack.us/img177/1651/33333333wr3.jpg a tutaj wlasnie, mam chyba zapadły mostek... sa jakies cwiczenia aby on sie podniusl, mniej wiecej do granicy czerwonej kreski? http://img452.imageshack.us/img452/7707/4444444va5.jpg prosilbym komentarz kazdej [...]

ja tez mam zapadnieta klatke bylem z tym u lekarza a nawet w sanatorium 2 razy. pozbyc sie tego mozesz chyba tylko chirugicznie. jesli chodzi Ci glowie o wyglad to najlepiej jest to miesiami zabudowac i tyle. a cwiczenia ktore pomagaja na to schorzenie to BASEN (najlepszy), kolyska, mostek, no i pewnie tez rozpietki. PZDR

[...] na krzesełku, kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy miedzy seriami po 30sek. Potem robie mostek na rozciąganie. I to wszystko, czasami cos jeszcze wdroze do tego treningu ale generalnie nie mam hantli ani sztangi, nic, po prostu nie stac mnie. ŚRODA Drugi w [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

[...] powrót do Pw. - trucht, siad równoważny, chwyt za stopy – naprzemianstronne ugięcia i wyprosty NN. -trucht leżenie tyłem, przejście do odporu leżąc łukiem tyłem(mostek), a następnie oderwać pR od podłoża. Wytrzymać 5s. Pw. zmiana R. - trucht, podskoki z przysiadu do przysiadu. Ćwiczenia z piłka - żonglerka piłki NN w miejscu - [...]

Mam nawet zamiar dac w linkach podwieszonych. Co do tych 2ch fragmentow: wstrzymywanie oddechu JEGO FUNKCJA JEST IEKSZA STABILIZACJA WYCISKANIA, NIE MA MOWY BY BYL CZYMS ZLYM I ZAREZERWOWANYM DLA PROFESJONALISTOW KTORZY LACA ZDROWIEM ZA TO... WYCISNIJ CIEZAR 150-200KG CZY WIEKSZY PLYNNIE ODDYCHAJAC ASZLAG CIE TRAFI. czy [...]

Witam, nie bede obwijal w bawelne zakrywając się innymi piszę prosto z mostu, jeśli w złej kategorii itp to przepraszam, jestem tutaj nowy. Otóż mam pewien problem, mój mostek w klatce piersiowej jest nieco zapadnięty, co poradzicie? jakie ćwiczenia? żeby to jakoś normalnie wyglądało i wróciło na prostą? ;), pompki brzuszki? Proszę o konkretne [...]

[...] na to , aby zakryć kurzą klatkę ? Jakie ćwiczenia najlepiej musiałbym wykonywać. Poniżej zamieszczam zdjęcia - jak widać, mam "wklęsłe miejsce" a potem bardzo wystający mostek. http://img341.imageshack.us/img341/3461/dsc00064ky9.jpg http://img168.imageshack.us/img168/7120/dsc00065py3.jpg [...]

[...] po prostu zmniejsz ciezar do 65%-70% i od nowa. Środę rozumiem ;P CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu [...]

[...] sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu [...]

[...] następny tydzień szeroki podchwyt A GDZIE NAPISANE PODCHWYT? POZA TYM ... NIE KAZDY MA AZ TAK ELASTYCZNE NADGARSTKI... bez ciężaru 1 seria na maxa, TAK -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: OTO MAMY POWYZEJ OPIS "TECHNIKI WYCISKACZY" tu [...]

Witam! Jakie ćwiczenia są dobre, żeby wyrzeźbić klatkę w tej środkowej części, tam gdzie się łączy jedna pierś z drugą i znajduje się mostek? Bo mam ją dość fajnie wyrzeźbioną po bokach, ale właśnie nie na środku i to dość niefajnie wygląda, tak mi się wydaje. Z góry dzięki i pozdrawiam! PS. Aha i najlepiej, żeby było to do wykonania w domowym [...]

[...] niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu [...]

[...] kondycha tego dnia bez zarzutu robiłem 6-tki na 140 w penym momencie w przedostatniej serio w czwartym powtórzeniu poczułem mocne szczypanie myślałem że uderzyłem się w mostek za mocno albo coś w tym rodzaju następnie wykonałem szybko kolejne powtórzenie i tu już klęska poczułem drętwienie koleś który mnie asekurowął wziął sztangę nie [...]